wyciskanie w szerokim

[...] sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek w średnim [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek. Revex16 chyba [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 12\10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 405min orbitrek. + ABS II [...]

[...] sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 po siłowym aero 25 min na [...]

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Kopia z dziennika: 13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak [...]

Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]

Kopia z dziennika: 27.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/1b6892e5df704d37a34dc83b3ed0afed.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/3d03b9cdb14843c6b535c427169b7a97.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż [...]

[...] to mówi się "poproszę" A 1. 2s prostowanie nog na siedzaco 2. 2s uginania nog na lezaco 3. 2s martwy ciąg 4. 2s podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5. 3s wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce 6. 2s wyciskanie zza karku 7. 2s wyciskanie francuskie na leząco 8. 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. 2 serie [...]

********* zmieniony dnia 16.11 porozmawialem z kilkoma osobami i wyszedl nowy taki plan: PONIEDZIALEK KLATKA: * wyciaskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 * wyciskanie sztangi / sztangietek na skocie 12/10/8/8 (co 2-3tyg zmiana)ajjj * podciąganie na poręczach 10/10/8/8 * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną [...]

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 [...]

[...] jej 4 tyg i wtedy znowu bierz, bo jak będziesz brał ciągle np 3 miesiące to efekty będą coraz mniejsze. A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 12,10,8p [...]

[...] sztangą 4x 10 rampa 4. Wioslowanie sztangielka 4x12 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 15 •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 rampa 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 4x 10 3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12 Wtorek - Barki + Kaptury •Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 2. PP 3x12 3. Unoszenie [...]

DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]

Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]

Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]

15/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st [...]

moze byc taki plan?? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Przysiady 3s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z [...]